1. Encuentre actividades deportivas grupo de agua
Un creciente número de piscinas de agua de la aptitud establecido rutas. El uso de un acoplamiento o hojas (una cuerda elástica con clips especiales disponibles a partir Aquajogger) es una excelente opción cuando se trabaja en un carril de giro entre los nadadores. Sólo tienes que ir a la parte más profunda del más lento y cómo hacer frente a los canales de salida en la pared que separa la piscina. Debido a que usted está en una posición vertical que va a utilizar sólo una pequeña cantidad de la superficie de la piscina y los nadadores girar.
Además, un AquaHitch puede ayudar a mantener la concentración, aumentar la fuerza (tirando de usted a medida que tratan de moverse hacia adelante) y que crea un sentido de territorio en la piscina llena de gente. Además, verifique para ver si sus instalaciones locales tienen un buen buceo. Por lo general infrautilizadas partes de la instalación de la piscina, y con frecuencia tienen una zona de piscina abierta para caminar. Las necesidades de la piscina conductor también pueden alojarse durante las últimas horas de la piscina. "
Dos. Establezca metas de acondicionamiento físico
Al entrar en la piscina, usted debe tener una meta para el día - una recuperación del accidente cerebrovascular, la unidad de intensidad baja o alta o sesión de intervalo.
Tres. Llevar equipo de agua de la aptitud de flotación
El dinamismo del cinturón de seguridad Aquajogger original será mantener la cabeza fuera del agua, apoya la espalda baja y le da la libertad de reproducir cómo funciona. Especialista en Agua David Brennan, presidente de Houston Intl inodoro. Running Centro, Fitness desalienta aguas profundas y sin dispositivo de flotación apropiada, como el sentido común, es casi imposible de mantener por cualquier periodo de tiempo sin uno.
La línea de agua debe estar a la altura del hombro, y cómodamente en la boca del agua sin inclinar la cabeza. Para la fuerza adicional, puede agregar los zapatos o espuma como una mano aquarunners fuerza DeltaBells (ambos disponibles Aquajogger).
Abril. Usando una técnica en agua
Una buena postura es esencial. Brennan sugiere que la técnica y consejos para chorro de agua siguiente: "Mantenga sus ojos mirando hacia delante, no hacia abajo No se incline hacia delante Aqua se hace en una posición casi vertical Mover los brazos alrededor del cuerpo, pulgadas ángulo de hasta ... cubierto ligeramente la mano hacia atrás y hacia delante desde el pecho hasta las caderas con el pulgar. muslo Stride debería llegar a cerca de 80 grados y de los pies no debe ser enfatizada. ¿Desea reproducir el movimiento por carretera tanto como sea posible. "
Mayo Estructura de un agua
Facilidad de agua de la aptitud. Comience cada sesión con 5-10 minutos de suave a moderado de ejercicio. Siga el calentamiento de 25-45 minutos en coche. La operación continua puede ser demasiado ambicioso en un principio. Si este es el caso, los segmentos de tiempo de descanso 2 o 3 minutos y 30 segundos de pausa descanso. Por último, usted puede solicitar una hora de funcionamiento continuo y velocidad entrenamientos consisten en varias repeticiones de 1 minuto. El final de cada sesión con ejercicios muy ligeros y de estiramiento. A medida que adquiera experiencia, construir tanto la velocidad y duración.
6. Controle el agua de su progreso de la aptitud
Preste atención a cómo se siente su cuerpo durante la formación del agua, cómo llegar a ser el estrés. Algunos equipos pueden hacer esto muy fácil de hacer. Los siguientes son útiles: un cronómetro o un reloj resistente al agua de la piscina cada entrenamiento. Un monitor de ritmo cardíaco de junta del cable es una buena inversión para los corredores serios. La música se establece en el nivel correcto por minuto le ayudará a mantenerse motivado y en movimiento!
La gente de la salud mental de todas las edades y habilidades pueden disfrutar de agua de fitness, una manera de luchar contra el estrés para quemar grasa, tonificar los músculos, recuperarse de la lesión y obtener sistemas cardiovascular cámara lenta .
